เร่ิมสร้างกล้ามเนื้อวันที่3เมษายน2559 วันนี้ก็ผ่านไป23วันแล้วครับ สวัสดีครับไดซัง(FB:ไดซัง-คนญี่ปุ่นรักเมืองไทย-)นะครับ
ผมถ่ายคลิปไว้นะครับ ผมก็เลยโชว์คลิปและผมเขียนความคืบหน้าของกิจกรรม”สร้างกล้ามเนื้อใน3เดือน”นะครับ
แล้วตอนที่ผมเร่ิมกิจกรรม”สร้างกล้ามเนื้อ”ก็ช่วยดูบทความเก่า↓หน่อยนะครับ
สถานการณ์ ณ ตอนนี้
ถ้าดูคลิปนี้ก็เข้าใจนะครับว่า ไม่ค่อยเปรียนอะไรเลยตั้งแต่เริ่มนะครับ จริงๆแล้วไม่ต้องเข้าไปดูคลิปเลยครับเพราะไม่ได้เปรียนอะไรเท่าไรเลยครับ555 เสียใจครับT-T
แล้วสำหรับคนที่ขึ้เกียจเปิดคลิปผมติดรูปไว้ด้วยนะครับ555
แต่จากครั้งนี้ผมใช้กล้องถ่ายรูปแพงรุ่น Sony DSC RX100M4 ผมว่าภาพสวยขึ้นนะครับ555 แล้วเวลาถ่ายตัวเองก็ดูหน้าจอได้ มันสะดวกดีนะครับ^^;
ถ้าสนใจกล้องนี้ก็ช่วยดูบทความเก่าหน่อยนะครับ
เปรียบเที่ยบกัน
น้ำหนัก：62.9 → 63.0kg （+0.1kg)
ไขมันในร่างกาย：14.3% → 13.5% （-0.8%）
มันไม่ค่อยเปรียนอะไรเลยนะครับ^^;
ประวัติศาสตร์ของร่างกาย
เส้นสีน้ำเงินคือน้ำหนัก เส้นสีส้มคือไขมันในร่างกายนะครับ ยังแค่23วันผ่านไป ผมก็บอกไม่ได้ว่าดีขึ้นหรือไม่นะครับ ผมจะพยายามต่อครับ
ว่าแต่ว่ารูปนี้ผมใช้เครื่องช่างน้ำหนักพิเศษกับแอปiPhoneสำหรับโดยเฉพาะเครื่องนี้เลยครับ แค่เปิดแอปและนั่งเครื่อง แอปก็จะจดข้อมูลให้อัตโนมัติ มันสะดวกมากครับ ผมใช้เครื่องนี้นะครับ↓
แต่รุ่งนี้ไม่ได้ขายเมืองไทยผมก็เลยซื้อมาจากญี่ปุ่นครับ ผมลองหาLAZADAแต่เจอรุ่นท็อปเลยครับราคาก็แพงกว่าด้วยครับ↓
รูปจากLazada.co.th
Tanita เครื่องชั่งน้ำหนักและวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน Professional รุ่น RD-953
แต่เครื่องนี้ใช้ได้กับแค่iPhoneนะครับ สำหรับAndroidก็ผมแนะนำเครื่องนี้ครับ
スマホ対応と書かれていても、アイフォン向けなのかアンドロイド向けなのかは要確認です。
แต่อันนี้ก็ไม่ได้ขายทีเมืองไทยครับT-T
แต่ผมเคยเห็นเครื่องช่างน้ำหนักที่ iStudio เมืองไทยหรือร้านขายเครื่องไฟฟ้านะครับ อาจจะยี่ห้อไม่เหมือนกันกับของผม แต่น่าจะใช้ได้แบบคร้ายๆกันแน่ครับ
ว่าแต่เวลาซื้อเครื่องแบบนี้ต้องระวังว่ามันใช้ได้กับiPhoneหรือAndroid ไม่ก็ทั้งสองอย่าง ซื้อมาแต่ใช้ไม่ได้ก็เสียดายมากเอาคืนก็ใช้เวลาด้วย เหนื่อยนะครับ>_<
ประวัติศาสตร์ของกิจกรรม
ผมจดไว้ทุกอย่างนะครับ^^; วันที่ผมเขียน”W”ก็คือวันที่ผมเล่น”Weight Training” สีแดงก็ปวดกล้ามเนื้ออยู่นะครับ
แรกๆก็หลังฟิตเนสก็เริ่มปวดกล้ามเนื้อซ้าแล้วก็ปวดนานมากครับ
แต่ค่อยๆเร่ิมปวดเร็วและหายเร็วด้วย Weight Training ก็คือเหมือนทำร้ายร่างกายร่างกายตัวเอง โดนทำร้ายแล้วร่างกายก็จะคิดเองว่าต้องแข็งแรงสำหรับครั้งหน้าโดนทำร้ายนะครับ
น่าจะหลายคนเคยได้ยินว่า ถ้ากระดูกแขนหักตอนหายแล้วกระดูกมันใหญ่กว่าเมื่อก่อนนะครับ
ว่าแต่ตอนนี้ผมแยกเป็น3ที่และ3วันว่า “แขน” “หน้าอก(+ไหล่+หลัง)” “ขา” นะครับ แล้วท้อง มันเพิ่มบางวันบ้างครับ แต่ดูตารางแล้วไม่เคยปวดเลยควรจะทำหนักกว่าครับ
เดี๋ยวผมจะลองใช้Ab-Rollerหรือต้องเพิ่มอะไรสักอย่างครับ
อาหาร
พยายามกินอาหารที่ ไข่มันต่ำ คาร์โบต่ำ โปรตีนสูง
ตอนนี้ผมกินWheyProteinที่ผมซื้อไว้ประมาณครึ่งปีที่แล้ว ผมเก็บไว้ที่ตู้เย็นก็เลยน่าจะไม่ได้เน่านะครับ^^
โปรตีนก็กินตอน ตืนนอน ก่อนนอนและหลังฟิตเนสอยู่นะครับ ของกินผมก็ช่วยดู Instagram:daijirok_food หน่อยนะครับ ผมถ่ายรูปทุกอาหารที่ผมกินครับ
ว่าแต่ว่าอันนี้ร้านขายโปรตีนในบีทีเอสอโศก แต่จำไม่ได้ว่าผมซื้อมายี่ห้ออะไรราคาเท่าไรนะครับ^^;
ปล.
ผ่านไปแค่23วันผมจะพยายามต่อนะครับ^^
